Informasi Seputar Kesehatan
Tips Terbaik Menjaga Imun Tubuh Tetap Sehat

Tips Terbaik Menjaga Imun Tubuh Tetap Sehat

Berita Terbaru – Sederhananya, itu adalah tugas sistem kekebalan Anda untuk mempertahankan tubuh Anda dari penyakit dan penyakit. Sistem kompleks ini terdiri dari sel-sel di kulit, darah, sumsum tulang, jaringan, dan organ yang – ketika bekerja sebagaimana mestinya – melindungi tubuh Anda dari patogen yang berpotensi berbahaya (seperti bakteri dan virus), dan membatasi kerusakan dari agen non-infeksi. (seperti sengatan matahari atau kanker), menurut National Institutes of Health (NIH).

Pikirkan sistem kekebalan sebagai sebuah orkestra. Untuk performa terbaik, Anda ingin setiap instrumen dan setiap musisi di orkestra menampilkan performa terbaiknya. Anda tentu tidak ingin seorang musisi tampil dengan kecepatan ganda atau satu alat musik tiba-tiba menghasilkan suara dengan volume dua kali lipat dari biasanya. Anda ingin setiap komponen orkestra itu tampil tepat sesuai rencana.

Hal yang sama berlaku untuk sistem kekebalan Anda. Untuk melindungi tubuh Anda dari bahaya, setiap komponen sistem kekebalan Anda harus bekerja dengan tepat sesuai rencana. Cara terbaik untuk memastikan hal itu terjadi adalah dengan mempraktikkan perilaku baik untuk Anda setiap hari saat sistem kekebalan Anda berjalan. Inilah kunci utamanya yaitu :

Makan Makanan yang Sehat
Nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan – khususnya, makanan nabati seperti buah-buahan, sayuran, herbal, dan rempah-rempah – sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik, menurut Yufang Lin, MD, seorang dokter pengobatan integratif di Cleveland Clinic di Ohio . “Banyak makanan nabati juga memiliki sifat antivirus dan antimikroba, yang membantu kita melawan infeksi,” kata Dr. Lin.

Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa rempah-rempah seperti cengkeh, oregano, timi, kayu manis, dan jinten mengandung sifat antivirus dan antimikroba yang mencegah pertumbuhan bakteri perusak makanan seperti Bacillus subtilis dan Pseudomonas fluorescens, jamur berbahaya seperti Aspergillus flavus, dan mikroorganisme yang kebal antibiotik. seperti Staphylococcus aureus, menurut ulasan yang diterbitkan pada Juni 2017 di International Journal of Molecular Sciences.

Selanjutnya, seng, folat, besi, selenium, tembaga, dan vitamin A, C, E, B6, dan B12 yang Anda dapatkan dari makanan yang Anda makan adalah nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan Anda untuk melakukan tugasnya, menurut Academy of Nutrition. dan Dietetika. Masing-masing memainkan peran unik dalam mendukung fungsi kekebalan.

Penelitian menunjukkan, misalnya, kekurangan vitamin C dapat meningkatkan kemungkinan infeksi, menurut ulasan yang diterbitkan November 2017 di Nutrients. Tubuh kita tidak menghasilkan vitamin penting yang larut dalam air ini sendiri, jadi kita perlu mendapatkannya melalui makanan (seperti buah jeruk, kiwi, dan beberapa sayuran silangan). Anda bisa mendapatkan 95 miligram (mg), atau 106 persen dari vitamin C harian yang Anda butuhkan dengan mengemil setengah cangkir cabai merah, menurut NIH.

Protein juga penting untuk kesehatan kekebalan. Asam amino dalam protein membantu membangun dan memelihara sel-sel kekebalan, dan mengurangi makronutrien ini dapat menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan Februari 2013 di Journal of Infectious Diseases, tikus yang makan makanan yang hanya terdiri dari 2 persen protein lebih parah terkena flu daripada tikus yang makan makanan “protein normal” dengan 18 persen protein. Tetapi begitu para peneliti mulai memberi makan kelompok pertama dengan diet “protein normal”, tikus tersebut mampu menyingkirkan virus.

Saat membahas pola makan yang mendukung kesehatan kekebalan yang baik, fokuslah untuk memasukkan lebih banyak tanaman dan makanan nabati. Tambahkan buah-buahan dan sayuran ke dalam sup dan semur, smoothie, dan salad, atau makanlah sebagai camilan, kata Lin. Wortel, brokoli, bayam, paprika merah, aprikot, buah jeruk (seperti jeruk, grapefruit, jeruk keprok), dan stroberi adalah sumber vitamin A dan C yang baik, sedangkan biji-bijian dan kacang-kacangan akan menyediakan protein, vitamin E, dan seng. menurut Academy of Nutrition and Dietetics.Sumber protein dan seng tambahan termasuk makanan laut, daging tanpa lemak, dan unggas, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.

Kendalikan Stres
Menurut ulasan yang diterbitkan dalam Current Opinion in Psychology edisi Oktober 2015, stres jangka panjang menyebabkan peningkatan kronis hormon steroid kortisol. Tubuh bergantung pada hormon seperti kortisol selama serangan stres jangka pendek (saat tubuh Anda mengalami respons “lawan atau lari”); kortisol memiliki efek menguntungkan yang sebenarnya mencegah sistem kekebalan merespons sebelum peristiwa stres selesai (sehingga tubuh Anda dapat bereaksi langsung terhadap pemicu stres). Tetapi ketika tingkat kortisol terus-menerus tinggi, itu pada dasarnya menghalangi sistem kekebalan untuk bekerja dan melakukan tugasnya untuk melindungi tubuh dari potensi ancaman dari kuman seperti virus dan bakteri.

Ada banyak teknik pengurangan stres yang efektif; kuncinya adalah menemukan apa yang cocok untuk Anda. “Saya suka memberikan pilihan kepada pasien saya,” kata Ben Kaplan, MD, seorang dokter penyakit dalam di Orlando Health Medical Group Internal Medicine di Florida. Dia merekomendasikan meditasi ion (aplikasi seperti Headspace dan Calm dapat membantu), penjurnalan, dan aktivitas apa pun yang Anda sukai (seperti memancing, bermain golf, atau menggambar). Cobalah untuk melakukan setidaknya satu aktivitas pereda stres setiap hari. Kekurangan waktu? Mulailah dari yang kecil. Luangkan waktu lima menit di beberapa titik setiap hari untuk bersenang-senang dan tingkatkan jika Anda bisa.

Dapatkan Banyak Kualitas Tidur yang Baik
Tubuh Anda menyembuhkan dan meregenerasi saat Anda tidur, membuat tidur yang cukup penting untuk respons kekebalan yang sehat, kata Lin.Lebih khusus lagi, tidur adalah waktu ketika tubuh Anda memproduksi dan mendistribusikan sel-sel kekebalan utama seperti sitokin (sejenis protein yang dapat melawan atau meningkatkan peradangan), sel T (sejenis sel darah putih yang mengatur respons kekebalan), dan interleukin 12 (sitokin pro-inflamasi), menurut ulasan yang diterbitkan dalam Pflugers Archiv European Journal of Physiology.

Ketika Anda tidak cukup tidur, sistem kekebalan Anda mungkin tidak melakukan hal-hal ini dengan baik, membuatnya kurang mampu mempertahankan tubuh Anda dari penyerang berbahaya dan membuat Anda lebih mungkin jatuh sakit. Satu studi yang diterbitkan dalam Behavioral Sleep Medicine edisi Juli – Agustus 2017 menemukan bahwa dibandingkan dengan orang dewasa muda yang sehat yang tidak memiliki masalah tidur, sebaliknya orang dewasa muda yang sehat dengan insomnia lebih rentan terhadap flu bahkan setelah divaksinasi.

Kurang tidur juga meningkatkan kadar kortisol, yang tentunya juga tidak baik untuk fungsi kekebalan tubuh, kata Lin. “Sistem kekebalan kita melemah sebagai hasilnya, dan kita cenderung memiliki [lebih sedikit] cadangan untuk melawan atau pulih dari penyakit.”

National Sleep Foundation merekomendasikan semua orang dewasa untuk tidur setidaknya tujuh jam per malam untuk mengoptimalkan kesehatan. Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas, prioritaskan kebersihan tidur yang baik: Matikan elektronik setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur, dan hindari buku atau percakapan yang penuh kekerasan atau stres, kata Lin.

Olahraga Secara Teratur (Di Luar Ruangan, Jika Memungkinkan)
Olahraga teratur menurunkan risiko terkena penyakit kronis (seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung), serta infeksi virus dan bakteri, menurut ulasan di Frontiers in Immunology pada April 2018.

Olahraga juga meningkatkan pelepasan endorfin (sekelompok hormon yang mengurangi rasa sakit dan menciptakan perasaan senang) sehingga menjadi cara yang bagus untuk mengelola stres. “Karena stres berdampak negatif pada sistem kekebalan kita, inilah cara lain olahraga dapat meningkatkan tanggapan kekebalan,” kata Lin.

Dan sementara ada beberapa bukti bahwa sesi olahraga yang sangat lama atau intens dapat menekan sistem kekebalan, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi beberapa jam setelah Anda berolahraga, bukti tentang pertanyaan itu kontradiktif, menurut Frontiers in Immunology yang sama. ulasan. Dan ada banyak bukti epidemiologis (studi yang mengikuti perilaku dan hasil manusia) yang menunjukkan bahwa orang yang lebih aktif secara keseluruhan cenderung memiliki insiden yang lebih rendah dari penyakit akut (seperti infeksi) dan kronis (seperti kanker dan diabetes tipe 2). Studi yang telah melihat bagaimana olahraga memengaruhi tubuh pada tingkat sel menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membuat sistem kekebalan Anda lebih waspada dengan mendistribusikan sel kekebalan ke seluruh tubuh Anda untuk mencari sel yang rusak atau terinfeksi, menurut laporan 2018 itu.

Dan sementara ada beberapa bukti bahwa sesi olahraga yang sangat lama atau intens dapat menekan sistem kekebalan, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi beberapa jam setelah Anda berolahraga, bukti tentang pertanyaan itu kontradiktif, menurut Frontiers in Immunology yang sama. ulasan. Dan ada banyak bukti epidemiologis (studi yang mengikuti perilaku dan hasil manusia) yang menunjukkan bahwa orang yang lebih aktif secara keseluruhan cenderung memiliki insiden yang lebih rendah dari penyakit akut (seperti infeksi) dan kronis (seperti kanker dan diabetes tipe 2). Studi yang telah melihat bagaimana olahraga memengaruhi tubuh pada tingkat sel menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membuat sistem kekebalan Anda lebih waspada dengan mendistribusikan sel kekebalan ke seluruh tubuh Anda untuk mencari sel yang rusak atau terinfeksi, menurut laporan 2018 itu.

Semoga artikel ini bermanfaat untukmu ya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *